｛青岛皮肤病医院｝不得不说，熬夜早已成为现代人的日常，２０１９年的调查数据显示，８１％的中国人睡眠不足８小时，也有朋友可能会问：你睡眠不足８小时，就是熬夜吗？
那么，什么时候是熬夜？
这一点之后，你就熬夜了。
熬夜的科学术语是睡眠剥夺，一般是指因为某件事而彻夜未眠或者晚上熬夜。这是一种有害健康的坏习惯，会导致一些疾病，降低效率。
真正意义上的０点入睡属于熬夜。从内分泌角度来说，１１点以后入睡属于熬夜。
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玩游戏或者做其他事情都属于睡眠剥夺。
然而，简单的睡眠剥夺不会直接导致脱发。有些人习惯每天睡四五个小时不掉头发。
为什么熬夜会导致脱发？
脱发其实是很多因素综合作用的结果。
当你熬夜做一件事的时候，其实是处于一种焦虑或者精神紧张的状态，这会改变你的内分泌系统。比如因为不睡觉，免疫功能受到影响，激素分泌受到干扰等等。
熬夜造成的精神压力会干扰身体的各种内部平衡调节，引起激素水平异常。精神压力释放的激素会作用于毛囊，使其提前进入休眠期。
所以熬夜并不是脱发的直接原因，更多的是因为压力。虽然熬夜不会直接导致脱发，但是还是要劝大家早点睡觉～
毕竟熬夜的危害还是很多的——
比如熬夜会损害肾和肝，而人体的肾和肝对头发的健康生长起着非常重要的作用。如果作息不规律，头发的健康就无法保证。
而且熬夜容易肾虚，身体不好肯定会脱发。
青岛皮肤病医院：熬夜脱发怎么办？
①规律的作息
生活作息不规律会使身体内分泌紊乱，长期熬夜会发展成毛囊严重受损，从而成为永久性脱发。
所以改掉不良的生活习惯是最基本的。
临床研究发现，如果成年人每天睡眠不足４小时，其代谢系统的功能就会严重受损，从而引起内分泌紊乱。
所以成年人每天要保证８小时左右的睡眠。
另外，要提高睡眠质量，睡眠不好的人可以在睡前２～３小时内做２０分钟左右的低强度运动，或者睡前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。
②饮食调理
多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果。脱发的一个重要原因是血液中含有大量的酸性毒素。
酸性毒素的形成是由于身心疲劳，或长期食用高糖高脂食物，导致人体代谢过程中产生酸性毒素。
碘：头发的光泽度很大程度上受甲状腺功能的影响。补碘可以改善甲状腺的分泌功能，使头发更健康。含碘的食物有海带、紫菜、牡蛎等。
铁：经常脱发的人一般缺铁。丰富的食物有猪肝、章鱼、虾、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。
维生素Ｅ：对调节内分泌失调有重要作用。可以常吃芝麻、核桃仁、花生等富含维生素ｅ的干果。
③少吃垃圾食品
快餐中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过度分泌，从而引起内分泌紊乱。
此外，一些快餐还含有大量的人工激素，一旦人们摄入过多的人工激素，也会出现内分泌失调。
④防脱洗发水
预防是一场持久战。头发清洁也是很重要的一个环节。选择一款好的防脱洗发水可以事半功倍！而且对于刚脱发的人来说，也能起到很好的防止脱发加重的作用。
南植咖啡因氨基酸洗发水添加了来自植物界的米诺地尔－咖啡因，是预防脱发的天然灵魂成分。能为每根头发提供充足的能量，促进头发生长。
